Cómo aprender karate en casa, con o sin maestro
La filosofía en la base de Karate es amplia, compleja y proviene de miles de años de peleas armadas y desarmadas. Las técnicas perfectas de cientos de años siempre se perfeccionan y nuevamente para cada nueva generación. El budismo, el taoísmo y el código Bushido jugaron un papel en el desarrollo de la filosofía de las artes marciales.
1. Entra en el área
Medita durante al menos cinco minutos.
Ponga su mente con cualquier reflejo y concéntrese en la inspiración a través de la nariz y exhale a través de la boca. Fases de profundidad y firme y una mente clara lo prepararán para aprender karate. No hay límites de tiempo, pero la meditación al menos cinco minutos limpiará sus pensamientos lo suficiente como para concentrarse. ¡Y sí, la meditación ciertamente puede mejorar sus habilidades de combate!
Calentamiento.
Comience a correr por su lugar o alrededor del bloque durante unos cinco minutos, luego otros cinco minutos (o 20 repeticiones de cada uno) de flexiones, abdominales (o ejercicios abdominales), investigación en las piernas y placas invertidas.
El calentamiento es esencial para la capacidad de los ejercicios musculares. Si no los libera y no lo prepara antes de comenzar a entrenar y estirarse, jugarán contra los suyos e incluso los movimientos más elementales serán difíciles de realizar correctamente.
Estirar durante 15 minutos.
Estirar todos los músculos principales es esencial para tener un cuerpo suelto y ágil.
Obtenga un libro de estiramiento si no sabe qué ejercicios de estiramiento. En Karate, alargar las piernas es esencial para mantenerlo libre de lesiones.
El estiramiento viene después de calentar. Una vez que los músculos se calienten, serán más receptivos al estiramiento (y estos serán más seguros y efectivos).
Comprender la filosofía detrás del karate.
Para un observador inexperto, el karate puede parecer un arte marcial de que estas son coloridas exposiciones de violencia; Sin embargo, es todo lo contrario. Karate es paz y, sobre todo: paz mental. En la vida, los conflictos son inevitables. Cuando suceden, debes tratarlos rápidamente y energía. El resultado será una confianza natural que tenga un aire de humildad.
Es una forma de arte que rodea el espíritu y la mente tanto como el cuerpo. Los tres deben desarrollarse simultáneamente para que el maestro en ejercicio realmente este deporte. Si bien el cuerpo debe recordar cómo moverse, el Espíritu debe recordar cómo silenciar.
Todas las artes marciales comienzan y terminan con cortesía; Hay muy pocos egoístas en karate. Creemos que, en su dedicación, habrá una recompensa.
2. Posiciones principales, equilibrio y energía
Comience a practicar posiciones básicas.
Sí, seguramente querrás alcanzar la parte divertida. Desafortunadamente, sus patadas, sus disparos y sus bloques no serán efectivos si no tiene una buena posición. No puedes esperar a ser un excelente jugador de béisbol si mantienes el bate en la dirección equivocada, ¿verdad? Por tanto, la respuesta es no. Las bases son lo que hace un buen karateka (practicante de karate).
Hay diferentes tipos de karate. Descubrirá que las diferentes posiciones son tradicionales, dependiendo del tipo de karate que practique. La mayoría de los tipos de karate tienen una cierta variación en las siguientes posiciones:
La posición natural o erecta (Shizentai-Dachi): el pie delantero hacia adelante y el pie izquierdo están en un ángulo de 45 grados que se enfoca hacia atrás. Tus pies están separados de un ancho natural.
La posición frontal (Zenkutsu-daichi): es casi la misma que la posición natural, pero sus pies están más separados y la mayor parte de su peso está en la pierna delantera.
El gato o la posición trasera (Nekoashi-daichi): la posición del pie es como la posición vertical, pero la mayor parte del peso está en la pierna trasera. Si lo desea, puede levantar el talón delantero.
Comience con la posición de espera.
Las posiciones anteriores están luchando; Sin embargo, al comienzo de cada pelea, tendrás que comenzar la posición de espera. Tienes tres opciones básicas:
La posición de espera en la serie Fukyuchata tiene los talones juntos y los dedos de los pies que apuntan a un ángulo de 60 grados.
La posición de espera en la serie Pinan tiene los pies en el ancho de los hombros y los dedos de los pies que apuntan a un ángulo de 45 grados.
La posición de espera en la serie Naihanchi tiene sus pies juntos y es paralela.
Sea consciente de su equilibrio.
Karate no es exactamente algo que las personas borrachas sean buenas y, por cualquier motivo, requiere un inmenso equilibrio de equilibrio. ¡Esta es parte de la razón por la cual las posiciones son tan importantes! Se concentran su cuerpo y le permiten ser efectivo y al mismo tiempo. Sin embargo, ¡esta fuerza que sientes en tu posición no puede desaparecer cuando comienzas a patear!
Siempre piense en su centro de gravedad. Si separa sus pies, reducirá su centro de gravedad, demostrando estabilidad y más potencia en su ataque. Sin embargo, si disminuye demasiado, pierde movilidad y velocidad. En cuanto al mantenimiento del equilibrio, es necesario encontrar un terreno común.
Aunque el saldo es importante cuando tiene que comenzar a defenderse, tendrá que cambiar este saldo muy rápidamente. Si has estado en posición durante mucho tiempo, ¡tu oponente puede atacarlo fácilmente! Por esta razón, las transiciones entre posiciones también son importantes.
Concéntrese en su potencia y velocidad.
Hay muchas personas que recaudan cientos y cientos de libros, pero nunca se destacarían en Karate. Este arte no debe ser musculoso, tratar de ser poderoso y rápido.
Las dos características están muy conectadas. Una forma más larga de su objetivo lo ayudará a desarrollar más velocidades y, por lo tanto, más potencia. Si usa todo su cuerpo, tendrá más potencia en su ataque y necesariamente usará más velocidad. Sin embargo, él piensa que con Karate no podrá mover un objeto grande, sino que rápidamente moverá un objeto pequeño y con una precisión increíble.
3. Dominar los movimientos
Trabaja en tus puños y bloquea 15 minutos.
Hay trazos esenciales que debes aprender a atacar de manera efectiva: puño directo, gancho, palma de hierro, carrera en forma de lanza, codos y muñeca trasera (medio robot). Prácticos en orden y alternar las manos.
¡La cerradura es igualmente importante! Practica la cerradura como si estuvieras atacando con los golpes. Prueba combinaciones y contra -ths. Defender, atacar, defender, atacar, etc.
Para averiguarlo, sus dos primeros juntos son los más fuertes en la mano. Puede alinearlos en los huesos del antebrazo (radio y cita) para aumentar la fuerza. Los errores más comunes ocurren cuando las personas tienen un golpe retorcido, golpean muy alto o chocan con sus hombros.
Patada durante 15 minutos.
Diez repeticiones a todas las patadas serán suficientes para fortalecer las piernas. Trate de ir más allá del objetivo de la potencia máxima, pero practica el flujo de movimiento para una elegante fluidez en los movimientos, así como un cisne. El poder vendrá solo.
patada del frente rápido: básicamente, piense en su equilibrio parado frente a usted como si estuviera golpeando una toalla. En una posición natural, acércate al pie trasero, dobla la rodilla, levanta la pierna (de la cual el nombre) frente a ti e inmediatamente recuerda dónde estabas.
patada lateral rápido: idéntico al patada delantero, solo de lado.
patada lateral: levante el pie que patea a la rodilla opuesta, patea y avanza la cadera. En patadas rápidas, su baúl permanece verticalmente; En las patadas del frente, su pecho se alinea un poco más en la pierna que patea, bajando para dar más poder.
patada: lo mismo que el patada lateral, pero mira detrás de ti y la masa en la misma dirección que ves.
patada circular: en la posición de un gato, levanta la pierna que patea hacia el mismo codo. Las caderas de Libra avanzan y giran, creando un "círculo". Luego recibalo para su lugar lo antes posible.
Entrenado durante 15 minutos o más.
Encuentre a alguien que pueda practicar y use todas sus técnicas para luchar por él durante 15 o 30 minutos. El entrenamiento lo ayudará a aumentar su resistencia y su capacidad para hacer combinaciones y defenderse de varios ataques o atacantes (siempre que haya dominado una determinada técnica de bloqueo y ataque).
Kata (literalmente "práctico") práctica en varias ocasiones.
Concéntrese en una KATA específica en cada sesión. Después del dominio, continúa con otro. Es importante centrarse en un KATA de bajo nivel y en un nivel superior para mejorar y mejorar.
¡Asegúrate de hacerlo varias veces después de aprenderlo! Después de dominar varios, juramentados y trabajos en combinaciones cada vez más difíciles mientras avanzan los días.
4. Consejos
Cuando lo golpeas, está relajado hasta alcanzar tu objetivo.
Cuando lleguen, encuentre las debilidades y las fortalezas de tu oponente. Dale a tu oponente una falsa sensación de seguridad, fingiendo bloquear un ataque. Luego cierre antes de que pueda recuperarse. Ataque las debilidades de tu oponente lo antes posible.
Practica todo lo que sabes tanto que cuando peleas, no tienes que pensar, pero actúa.
Use el entrenamiento y luche con él después de cada calefacción.
Cuando peleas o entrenas, siempre mantén el contacto visual con tu oponente.
Medita justo antes del año. De esta manera, su mente estará clara y lista.
Reemplaza todos los equipos de entrenamiento de artes marciales que están dañados o rotos.
Siempre mantén la calma en una lucha, respeta a tu oponente y nunca se subestima.
Anhelo, estire todo, incluido el cuello, la espalda, el estómago, los brazos y las manos. Centrarse principalmente en las piernas.
No es muy sabio bloquear las patadas medianas o bajas con las manos. Esto dejará su cabeza sin protección y vulnerable.
5. Advertencias
Recuerde que su compañero de entrenamiento es real, no una bolsa de boxeo. Lo más recomendado es utilizar equipos de seguridad y siempre prestar atención.
¡Siempre levántate y engaña todo! ¡El sufrimiento de una atracción muscular o una ruptura de un tendón es extremadamente doloroso!
Al bloquear una patada o un golpe de oponente de entrenamiento, siempre recuerdas que he bloqueado con el antebrazo.